Alla vet att vi mår bra av att röra på oss och träna. Alla vet att stillasittande och framför allt stillasittande kombinerat med stress och även i övrigt dåligt leverne är hälsoskadligt. Ändå gör vi det. Vi sitter still, äter fet men ack så god mat och stressar. Vi gör allting som vi innerst inne vet att vi varken borde göra eller mår bra av. Ursäkterna till varför är många. Den största ursäkten till att inte träna brukar vara tidsbrist. Vi har fullt upp på jobbet, med hemmet, trädgården, partnern och barnen. Så vi hinner inte. Genom att inte hinna träna nu måste vi förr eller senare ta oss tid att ha ont, vara mer sjuka och så vidare.
Träning och tid
Att vi inte har tid är inte bara en dålig ursäkt. Det är en direkt lögn. Vi har alla tid att träna, om vi bara vill, förvisso är det lättare sagt än gjort och det kan vara en utmaning att få till det men träning handlar inte bara om att ta oss tid att gå till gymmet flera gånger i veckan eller att vi måste springa milen tre gånger varje vecka för att ha lyckats. All form av fysisk aktivitet kan betraktas som träning och det finns mycket du kan göra för att öka din aktivitet för att göra rörelsen till en del av din vardag istället för att försöka få till de perfekta träningspassen, som ändå aldrig blir av.
Upp och hoppa
Bara genom att stå upp och jobba hela eller delar av dagen, om du vanligtvis sitter ner, ökar din aktivitetsnivå. Res också på dig minst en gång i timmen så kroppen får röra lite på sig. Om du är hemma och är ledig så se även då till att vara uppe så mycket som möjligt under dagen för att få in rörelsen naturligt. Titta på hur barn rör sig. De är aktiva, energiska och sitter ner ytterst få stunder varje dag. Det är svårt att vara aktiv på precis samma sätt men det skadar inte att ta efter de små och röra på oss lite oftare än vad vi gör. Kort och gott kan du försöka att sitta ner så lite som möjligt under dygnets vakna timmar. Din kropp kommer att tacka dig.
Veckoträning
Satsa på vardagsmotion
Vardagsmotionen är något söndertjatad vid det här laget men den är värd att tänka på. Ta trapporna istället för hissen, gå och cykla istället för att ta bilen de gånger det är möjligt och hitta en ursäkt för att röra på dig istället för att hitta en ursäkt att sitta stilla. Gå ett varv runt kvarteret på lunchen, gör några tåhävningar när du borstar tänderna. Utnyttja reklampausen till att gå upp och ner för trappan ett par gånger. Ta alla chanser du kan få och gör något. Investera gärna i en stegräknare eller ladda hem en app till telefonen som kan räkna steg och satsa på att komma upp i så många som möjligt varje dag. Det kan vara en bra hjälp på vägen mot en mer aktiv livsstil.
Trädgårdsarbete
Älska hushållsarbete
Sälj robotdammsugaren, köp en vanlig dammsugare istället och gå loss med den. Rensa ogräs, putsa fönster och damma, gör allt och gör det ordentligt. Gör de där tråkiga men ack så nyttiga hushållsuppgifterna lite oftare och med lite mer glädje. Även om de kan vara tunga och slitsamma så får de dig att vara i farten och kroppen mår bra av att jobba. När du är klar med arbetet inomhus kan du med fördel gå ut och fortsätta i trädgården. Räfsa löv, plantera, rensa ogräs, klipp gräset. Har du möjlighet att gå ut i skogen kan du plocka bär och svamp när det är säsong, därefter kan du sylta, safta och göra din mat mer från grunden. Du håller dig igång och får samtidigt hälsosam mat på köpet. Under vintern kan du skotta snö och göra snögubbar med barnen, varför inte starta ett snöbollskrig eller åk skridskor och skidor. Valen är många och den enda som begränsar dig är du själv.
Familj som leker
Lek med barnen
Har du barn så vet du att livet som förälder sällan är stilla. Se till att engagera dig med dina barn. Det får både dem och dig att vara aktiva och kreativa tillsammans. Om du har svårt för att engagera dig under några timmar på lekplatsen eller i trädgården så passa på att träna utomhus under tiden som barnen leker. Ett styrketräningspass på gräsmattan eller korta löpintervaller runt huset fungerar utmärkt som träning. Är ni på en lekplats kan där finnas gott om klätterställningar och liknande som kan ersätta träningsredskap, om du inte föredrar att träna med enbart kroppsvikt. Du får ett träningspass och barnen får leka av sig. Det samma gäller dig som är idrottsförälder. Under tiden som barnen tränar sin idrott kan du ge dig ut och träna också.
Tillhör du en av dem som brukar hitta ursäkter för att inte träna så är det helt förståeligt. Livet händer och det är inte alltid så enkelt att hinna med allting. Men ta dig tid för fysisk aktivitet, din kropp och din själ kommer må mycket bättre. Inte ens barn är en ursäkt för att låta bli, det finns någon form av aktivitet som passar alla och som alla kan få plats med även mitt i den mest fullspäckade dagen. Vilken tid det är på året spelar inte heller någon roll, du kan alltid göra något, antingen inomhus eller utomhus. Alternativen är många. Allra viktigast är dock inte att hinna göra så mycket som möjligt utan att det du gör blir gjort med god kvalitet och framför allt att du kan slappna av och ha roligt.
